食物种类	食物名称	总能量 (千卡)	蛋白质 (克）	脂 肪 (克)	碳水化合物 (克)
主  食	米饭	116	2.6	0.3	25.9
	馒头	221	7	1.1	47
	面包	312	8.3	5.1	58.6
	面条	284	8.3	0.7	61.9
	油条	386	6.9	17.6	51
	粥	46	1.1	0.3	9.9
肉  类	猪肉（肥瘦）	395	13.2	37	2.4
	猪肉（瘦）	143	20.3	6.2	1.5
	牛肉（瘦）	106	20.2	2.3	1.2
	酱牛肉	246	31.4	11.9	3.2
	羊肉（瘦）	118	20.5	3.9	3.2
	鸡腿	181	16	13	0
	鸡翅	194	17.4	11.8	4.6
	鸡胸肉	133	19.4	5	2.5
蛋  类	鸡蛋	147	12.8	101	1.4
	鸡蛋白	60	11.6	0.1	3.1
	鸭蛋	180	12.6	13	3.1
	鹅蛋	196	11.1	15.6	2.8
	水、海产品 鱼肉	113	16.6	5.2	0
	虾肉	83	16.6	1.5	0.8
奶 类 奶 制 品	酸奶	72	2.5	2.7	9.3
	奶酪	328	25.7	23.5	3.5
豆 类 豆 制 品	豆腐	81	8.1	3.7	4.2
	豆浆	14	1.8	0.7	1.1
蔬 菜 类	黄瓜	15	0.8	0.2	2.9
	西红柿	19	0.9	0.2	4
	白菜	17	1.5	0.1	3.2
	生菜	15	1.4	0.4	2.1
	蘑菇	20	2.7	0.1	4.1
	胡萝卜	40	1.2	0.2	9.5
	土豆	76	2	0.2	17.2
	茄子	21	1.1	0.2	4.9
水 果	苹果	52	0.2	0.2	13.5
	梨	44	0.4	0.2	13.3
	橘子	51	0.7	0.2	11.9
	西瓜	25	0.6	0.1	5.8
	香蕉	91	1.4	0.2	22
	桃	48	0.9	0.1	12.2
	葡萄	43	0.5	0.2	10.3
	猕猴桃	56	0.8	0.6	14.5
	杏	36	0.9	0.1	9.1